PROCRASTINATION : COMPRENDRE LE MÉCANISME POUR ENFIN PASSER À L’ACTION

« La procrastination, c’est comme le tartre sur les dents : tu ne le sens pas au début… mais à force de le laisser s’installer, ça finit par te coûter une couronne »

Écrit par Laurence BOATTINI en décembre 2025 avec l'aide de Gémini

Vous repoussez, vous remettez, vous tergiversez… et pourtant, vous rêvez d’un quotidien plus fluide, plus aligné, plus efficace. Qui n’a pas vécu ce paradoxe ?

Photo créée avec Adobe Express

COMPRENDRE L’ÉVITEMENT : L’ILLUSION DU SOULAGEMENT IMMÉDIAT

La procrastination répond à un besoin simple : éviter une émotion difficile (peur de mal faire, incertitude, surcharge mentale). Le soulagement instantané, trouvé dans des tâches faciles ou du divertissement, semble bénéfique sur le moment, mais il entretient une tension croissante : plus on repousse, plus la tâche paraît lourde, et plus l’inconfort augmente.

J’ai partagé sur LinkedIn une analyse de ce mécanisme et quelques chiffres qui illustrent son ampleur : La petite bête qui monte... Ils montrent que ce phénomène est universel, mais qu’il n’en reste pas moins coûteux.

↪︎ Point de vigilance
Comprendre ce mécanisme n’excuse pas tout. Il s’agit de l’observer sans complaisance pour ne pas laisser l’évitement se normaliser.

LE COÛT RÉEL DE LA PROCRASTINATION

Procrastiner est loin d'être un acte anodin. C'est un processus énergivore qui :

• Créé de d’anxiété à long terme.
• Fragilise l’estime de soi.
• Réduit la capacité à saisir les opportunités.

Les répercussions se font ressentir à tous les niveaux :

• Individuellement : fatigue, dispersion et frustration.
• Collectivement : projets ralentis, coordination difficile et source de conflits.
• Stratégiquement : perte de temps, occasions manquées et vision affaiblie.

SUBIR OU DÉCIDER : FAITES LA DIFFÉRENCE

Il existe une frontière claire mais souvent négligée entre un report subi et un report choisi.
Le report subi est une réaction émotionnelle : l’évitement domine, la culpabilité suit, et l’on entre dans un cycle qui renforce l’inconfort. On agit alors sous l’influence du moment, non de la vision globale.

Le report choisi est une décision intentionnelle. Reporter pour prioriser une tâche plus stratégique n’est pas procrastiner : c’est gérer son énergie et son agenda.
Cette distinction change profondément la manière d’aborder ses responsabilités. On cesse de subir ses automatismes pour redevenir acteur de ses choix.

Passer de l’un à l’autre change profondément la manière d’aborder ses responsabilités : on cesse de subir ses automatismes pour redevenir maître de ses choix.

↪︎ Point de vigilance
Un report stratégique doit être associé à une nouvelle échéance pour ne pas masquer un échappatoire.

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LE CONFLIT INTERNE : QUAND L’ÉMOTION PREND LE DESSUS SUR LA RAISON

Face à une tâche exigeante, le cerveau négocie. Le système limbique (émotionnel) réclame le confort immédiat et le cortex préfrontal (rationnel) pense long terme. Ce duel crée une forme de cacophonie interne : « je veux avancer» cohabite avec  « je veux souffler ». C’est ce qui explique pourquoi commencer est si difficile.

Les leviers pour débloquer l'action

Pour aider le cortex préfrontal à prendre le dessus, il faut agir sur l'environnement et la structure de la tâche.

• Diminuer l’effort : découpez la tâche en étapes claires et simples.
• Structurer concrètement : fixez une structure de travail précise.

C’est le principe de l’intention d’implémentation : définir où, quand et comment commencer.

Exemples :

« À 9h, je m’installe à mon bureau et je travaille pendant 20 minutes sur la première partie de mon dossier »

« Quand j’ouvre ma boîte mail le matin, je traite immédiatement les trois messages les plus importants avant toute autre activité. »

Ces micro-engagements réduisent la négociation interne et rendent l’action plus accessible.

↪︎ Point de vigilance
Quelle que soit la méthode utilisée, il existe toujours des limites ou des objections possibles, car aucun outil n’est universel et chaque situation comporte ses propres contraintes.

CLARIFIER L’ENJEU POUR RÉACTIVER LA MOTIVATION

La procrastination se nourrit du flou. Clarifier ce que l’on redoute et ce que l’on espère redonne la main sur la suite.

🔍 Exercice utile :

• Imaginez le pire : pour relativiser, apaiser l’anxiété et vous rendre compte que le risque est souvent surestimé.
• Imaginez le meilleur : pour reconnecter au sens et à la motivation.

Cet aller-retour mental éclaire l’enjeu réel de la tâche. Il permet d’aborder l’action avec une perspective plus juste et moins paralysante.

↪︎ Point de vigilance
L’exercice n’a de valeur que s’il mène à une action concrète, même minime.

CLARTÉ, CADRE, COHÉRENCE : LES TROIS CLÉS D’UN CHANGEMENT DURABLE

La procrastination n’est ni une fatalité ni un échec personnel. C’est souvent le signe d’un décalage momentané entre ce que l’on souhaite et ce que l’on est prêt à affronter sur l’instant.

Trois piliers permettent de retrouver une dynamique durable :

1. La clarté : savoir ce que l’on veut, pourquoi c’est important, et comment s’y prendre concrètement.
2. Le cadre : disposer d’un environnement et d’un système qui facilitent l’action. Ce n’est pas toujours simple à construire seul ; beaucoup de personnes peinent justement à poser les bases d’un système durable. L’accompagnement d’un coach joue alors un rôle précieux : il apporte la méthode, la structure et le rythme qui soutiennent les premiers pas.
3. La cohérence : relier l’intention, le sens et l’action pour éviter l’écart qui alimente la frustration et la culpabilité.

Ensemble, les trois éléments donnent une direction, un soutien concret et une continuité à l’action.

Chaque petit engagement renforce ces trois piliers et libère de l’espace mental autant que de l’énergie.

C’est ainsi que l’on avance, pas à pas, mais certainement.

💙 “ Dans un an, vous souhaiteriez peut-être avoir commencé aujourd’hui .”
Karen Lamb

Chargée de projet, mon parcours assure la cohérence, l'impact et l'alignement stratégique pour atteindre des objectifs d'image, de réputation et de marché.

En 2019, j'ai rencontré Nadège. Le binôme de coaching imposé par la providence s'est transformé en partenariat durable.

De 2021-2024, l'aventure du Rallye Aïcha des Gazelles est devenue le test ultime de notre complémentarité : navigation hors pistes, sans GPS, uniquement à la boussole. La période de préparation fut une démonstration de notre capacité à mobiliser des sponsors institutionnels et à générer de la visibilité stratégique. Le Rallye lui-même fut une révélation de notre résistance physique et nerveuse.